Domácí kanceláře se v posledních letech staly zcela běžnou součástí života mnoha z nás. Vylepšili jsme své pracovní stoly, investovali do ergonomických židlí, pořídili rychlejší internet a kvalitní monitory, abychom si vytvořili dokonalé pracovní prostředí. Na jednu zásadní věc však často zapomínáme – na vzduch v místnosti, kde pracujeme.
Sedíte u počítače, venku je příjemně, pracujete, ale po dvou hodinách najednou nastane útlum. Myšlenky se vám začnou toulat, na jednu větu se musíte podívat třikrát, začnete bezdůvodně zívat a kreativita se zastaví. První pomoc? Další káva nebo něco sladkého.
Často to není únava z práce, ale přímý důsledek toho, že váš mozek doslova lapá po dechu.
Když mozku dojde palivo
Přestože mozek dospělého člověka tvoří jen asi 2 % tělesné hmotnosti, spotřebuje až 20 % celkového množství kyslíku, které vdechujeme. Je to mimořádně citlivý motor – jakmile se sníží přísun kyslíku a zvýší se koncentrace oxidu uhličitého (CO2), okamžitě se přepne do úsporného režimu.
V malé místnosti, kterou jsme si přestavěli na pracovnu, se vzduch vydechuje neuvěřitelně rychle. Pokud pracujete se zavřenými dveřmi, hladina CO2 vyskočí nad zdravou normu (1000 ppm) za méně než hodinu.
Co se pak stane s vaším pracovním výkonem?
- Snížení koncentrace: schopnost udržet pozornost klesá o desítky procent.
- Pomalejší rozhodování: výzkumy ukazují, že v prostředí s vysokým obsahem CO2 dělají lidé až o polovinu více chyb v kognitivních testech.
- Bolest hlavy a únava: typický pocit „těžké hlavy“, kdy máte chuť jít spát, místo abyste dokončili projekt.
Koktejl domácí elektroniky
Domácí kancelář není jen o dýchání čerstvého vzduchu. Na malém prostoru je soustředěno velké množství technologií. Počítače, monitory, tiskárny a síťové prvky se při provozu zahřívají.
- Plasty a zpomalovače hoření. Zahřátá elektronika může do ovzduší uvolňovat stopová množství chemických látek používaných při výrobě plastů a izolací.
- Elektromagnetický smog a ionty. Práce s více obrazovkami mění přirozenou ionizaci vzduchu. Ubývá takzvaných lehkých záporných iontů, které známe například z prostředí lesa nebo vodopádu a které nás nabíjejí energií, a převládají kladné ionty, které podporují pocity únavy a ospalosti.
Příručka pro produktivní domácí kancelář
Pokud chcete, aby vaše mysl opět začala rychle myslet a nápady přicházely samy, musíte změnit mikroklima na pracovišti:
- Pravidlo 50. minuty. Nastavte si na telefonu časovač. Každých 50 minut vstaňte od stolu, otevřete na 3 minuty okno kanceláře dokořán a krátce se protáhněte. Vy vyvětráte místnost, váš mozek vyvětrá myšlenky.
- Pracujte při správné teplotě. Ideální teplota pro práci na počítači je 20 až 22 °C. Pokud je v místnosti tepleji (kolem 24 °C a více), ospalost se dostaví mnohem dříve, bez ohledu na množství kyslíku v místnosti.
- Zelený filtr na stole. Položte rostlinu přímo na stůl nebo do jeho blízkosti. Jak už víme, například takový Celer nebo Potosovec nejenže čistí vzduch od chemie elektroniky, ale pohled na zelenou barvu podle psychologů snižuje stres a únavu očí z monitoru.
- Nechte dveře otevřené. Pokud nemusíte být absolutně potichu, abyste mohli telefonovat, nezamykejte se v pokoji. Otevřené dveře do zbytku bytu výrazně zpomalí nárůst hladiny CO2.
Investovali jsme spoustu peněz do nástrojů, které nám pomáhají pracovat efektivněji. Čerstvý, čistý vzduch je však tím nejzákladnějším a zároveň nejbezplatnějším softwarem, který náš mozek potřebuje k dosažení maximální výkonnosti. Zkuste dnes místo třetí kávy otevřít okno dokořán – uvidíte, že se vám ta správná jiskra a soustředění vrátí mnohem rychleji.